作者：[美] 麦克·道
副标题：21天清除脑雾，唤回你的注意力、记忆力与喜悦
作品简介
数以百万的人正面临“脑雾”之苦，这种情形已经席卷全球了！
我们吃下肚的许多食物以及我们常有的习惯皆有害于脑！
我们不再摄取可以使我们充满活力、冷静、专注、乐观、积极的大脑必需物质。
更糟糕的是，我们的选择会导致更长远的问题，例如痴呆、阿尔兹海默病、抑郁症和焦虑。遗憾的是，如果你看到我们多数人所生活的样子，那几乎就像我们故意选择了一种会破坏大脑作用和健康的生活方式。
好消息是：这并不是不治之症，而是一种现代生活的副作用——《脑雾修复》是一个容易实践的三周计划，能有助你自然恢复血清素、多巴胺、皮质醇三种大脑最重要的激素平衡。重新调节这些激素将能使大脑其他部位达到最佳的状态。每一周的计划会着重在你生活中的不同层面：
第一周，你将通过改变你的饮食并运用认知行为策略来克服陷阱思维模式。
第二周，你将通过睡眠、运动和增强记忆的游戏来增加你的活力。
第三周，你将通过帮助你与更宏大的存在交流并使你重拾生活乐趣的练习来增强你的心灵。
在这个简易计划的最后，你的思绪会变得更清晰、记忆力会更好，并且能强化学习力，释放你的创意。从今以后你将会感觉更好。
试读
道格是三个孩子的父亲，全家住在拥有四间房的屋子里，距离他担任会计师的办公室需要一小时。三个孩子出生之后，道格和妻子举家搬到离城市较远的地方。道格在某些层面上显然很享受他的郊区生活：更大的房子、更好的公立学校、更少在半夜高声疾驰的救护车。就在他很满意自己为家庭做了正确的决定时，这个决定对他来说却并非一切都好。
漫长的工作时间以外，还得在每个工作日多出两小时车程，加上身为父亲的责任，意味着道格无法获得足够的睡眠。婚姻里的浪漫对他来说像是久远的记忆一般；他甚至想不起来上次单独跟妻子吃饭是什么时候的事。道格不仅活动力下降，体重还增加：他在短短的两年内胖了30磅。他尝试无碳水化合物的饮食方式竟惊人地长达十天之久。而道格确实瘦了几磅，但也觉得自己变得相当敏感、易怒且饥饿。他还花了好几百美元参加极度剧烈的群体举重课程，可是他在30天里却只出席了两堂课。此外，道格也尝试过提早一小时下班来避开拥挤的交通，不过他调整后的行程却令他难以在正常的上班时间里与同僚还有客户交流。
道格开始觉得所有的快乐都像被隔绝在他生活之外似的。他还是很爱老婆与孩子，但对于逗他们开心或是给予应得的关心都觉得累。
“我不知道该怎么办。”他告诉我。“就算我们想，也不能搬家，因为房子的抵押贷款比房子本身的价值还要多。而我也不能辞职，这种感觉很糟，我没办法再过这样的日子，一定得改变些什么。”道格用惨淡的声音这样说着。
我对他投以鼓励的微笑：“道格，我相信解决之道会比你所想的更简单。”
道格那非黑即白的问题解决模式让他陷入了困境。而我该做的事，便是协助他看见自己的问题其实还有灰色的缓冲地带。他不用每天凌晨四点起床或参加集体训练营课程只为让自己的思绪跟心情好一点。其实道格只需利用每日午餐的时间散个步，然后减少（不是完全排除）饮食里所含有加工过的碳水化合物。
“稳扎稳打，其事必成”，道格这才了解原来单纯且持续性的策略才是成功的秘诀。他开始每天在上班的路上爬楼梯。在办公室电话安装无线耳机，这样他便可以在每小时起身、移动至少两次。与妻子约好每周进行一次约会之夜，感觉与妻子有更多的交流，有助于道格感受生活中的乐趣，这是他在增加活力的过程中，意想不到的收获。他们不开车，改走半公里的路到餐厅吃饭，不仅达到运动的目的，同时也让他们能共度一天里最珍贵的时光，有个放松的良好机会。道格还把下午会喝的拿铁换成两杯加冰块的浓缩咖啡，把薯片换成蛋白营养棒。在瘦下几磅体重之后，他就更有精力可以陪孩子们玩耍。
运动与大脑
我们到底是怎么变得如此懒散不爱动的呢？让我来细数这些原因。从美国人每天平均要花25分钟的通勤时间来看，可以料想移动到工作地点的路途太遥远了。（注1）我们之中有越来越多人从抵达目的地之后就整天坐着：自1970年起至2000年，美国长期坐办公室的工作人数翻倍上升。（注2）最吓人的是，我们看电视的时间太多了。2000年初，美国人一天平均花四个小时看电视；（注3）2012年，每天的看电视时数则是5小时15分钟——这个数字包括电视实况节目、数字录像（DVR）、数字影碟（DVD）在内，这意味着我们并没有让老旧技术（电视实况转播）被新科技（数字录像回放）给取代掉，而是让两者同时并存了。（注4）
瘫坐在沙发上超过5小时是一段很长的时间，但如果我们把花在拿手机上网、用平板看Youtube、用笔记本电脑网购鞋子的时间加起来，会发生什么事？倘若我们同时沉浸在两种以上的媒体资源里，又会怎么样呢？相信那时候事态会非常可怕。2013年的一份报告指出，美国人平均会在一天当中，花上整整12小时5分钟使用主流媒体，其中包含电视、网络、手机、广播，还有不同的杂志跟报纸。
下班后看一整晚电视，或整日黏在手机及平板上，会有什么问题呢？老实说，问题非常大。一份研究发现，每看两小时电视，任何一种致死因素的发生概率都会增加13%，而引起2型糖尿病的风险概率则会上升20%。在这份研究当中，跟每天只看一小时电视的受试者比起来，花较多时间看电视的人，其死亡的可能性多了61%。
书评：
《脑雾修复》是一本关于脑功能恢复和提升的书籍，作者麦克·道通过介绍脑雾的成因和影响，提供了很多实用的技巧和建议，帮助读者恢复和提高自己的认知能力。书中介绍了很多针对脑雾的治疗方法，包括营养、芳香疗法、静坐等等。这些方法准确地让读者了解如何通过改变生活方式和食品，使大脑在不断自我修复和自我更新中，恢复清晰和敏锐的认知能力。
英文书评：
“Brain Fog Fix” by Mike Dow is a book about restoring and improving brain function. The author provides practical tips and advice for readers to recover and improve their cognitive abilities by explaining the causes and effects of brain fog. The book introduces many methods for treating brain fog, including nutrition, aromatherapy, and mindfulness meditation. These methods accurately explain how to change lifestyle and diet to help the brain restore clarity and sensitivity in continuous self-repair and self-renewal.
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