作者：弗兰克·李普曼
内容简介：
明明困得睁不开眼，躺下却辗转反侧？ 白天累得头昏脑涨，入夜却睡意全无？ 明明已经睡了很久，醒来却疲惫不堪？ 因为学习/加班/带娃/玩手机，已经很久没有睡个好觉？ 我们因睡眠而失去的，绝不仅仅是一夜黑甜，而是有关健康体魄、美好生活的方方面面。
你永远无法想象自己因睡眠剥夺而失去了什么，是转瞬即逝的记忆、清醒的头脑、健康的体魄、完善的免疫系统，还是仅仅是睡醒一觉就能获取的好心情和清新美好的生活？由于文化和科技的改变，名为失眠的流行病正在席卷。
阅读本书，你将了解自己的节律特质与睡眠类型，粉碎有关睡眠的单一认知或错误认识，并获得一个专属于你的睡眠方案，重建多场景、多维度的科学入眠理念。
对于睡眠，没有所谓的“一觉通百病”的解决方案——本书为读者提供详细的问答自测表，帮助读者定位自己的专属睡眠模式和睡眠问题根源，不管你是因为压力和焦虑而失眠，还是因为激素失调而失眠，抑或因为营养失衡而失眠，本书总有一个方案能帮你入眠！无论你是百灵鸟型睡眠者，还是猫头鹰型睡眠者，你也都能在这本书里找到适合自己的节律重置指南！
摘选：
睡眠界出现了一种名为“焦虑性失眠”的新型睡眠障碍，“焦虑性失眠”是指一心追求“最佳”睡眠，导致压力过大，睡眠质量反而更差的现象。即便使用睡眠追踪工具，观察自己夜间睡眠的细微变化，并监测睡眠“睡眠分数”，睡眠依然没有改观。我们只是想给你严厉的激励，以敦促你认真对待夜间睡眠问题，而不想干预你的睡眠。我们清楚，建议本身也会带来压力，让你觉得“完美”执行有难度，还会担心做不到会产生什么后果。但请放心（完全放心），本书不是讲“最佳”睡眠的，因为“最佳睡眠”根本就不存在。本书只是强调改善睡眠，因为改善睡眠就相当于改善健康。我们知道，现实生活通常没有什么完美可言（我们也从未有此奢望），而且就算所有事都“做对”，也不一定有什么奖励。然而，假如尽量改变自身的习惯，哪怕只是小小的改变，也会带来回报。
记住：睡眠是身体需要完成的正常生理过程。通过本书，我们会带各位重回节律正轨。一旦这一目标达成，你的身体就会自然入睡，不必忧虑，不用计划，更不会有压力，因为入睡就是健康身体的本能。一日之末，休息之余，捧起这本书，又一个安然入睡的夜晚悄然而过——如此惬意安眠，还有什么值得焦虑担忧至彻夜无眠呢？
究其根本，其实睡眠障碍是身体在警示你，有什么地方出问题了。中医认为，各类症状可以视作反映人体潜在失衡状态的“警示灯”。在面诊时，弗兰克会根据睡眠状况深究其他潜在的健康问题，而不是单纯地诊疗睡眠问题（当然，睡眠问题本身也值得关注）。这也解释了为什么有些人出现睡眠问题时会做进一步检查，看看是消化问题、激素失调所导致，还是不良习惯引起的昼夜节律紊乱。
其实，大部分健康问题会以其特有的模式呈现出来。正因如此，弗兰克才对“测试”这种居家使用的诊疗手段倍加青睐。通过测试，你对自身的小毛小病会有更深入的了解，还能搞清楚这些病症之间的共性。下面的测试是为了帮助大家进一步自查睡眠情况和失眠原因。虽然人们普遍认为睡眠问题的原因可以简单解释为生活不规律，但其实还有几个具体因素会严重扰乱日常生活节奏，进而影响睡眠。作者倾向称这些因素为“失眠类型”。
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